进入第五周，很多新妈妈会以为自己已经出了月子，其实不然，从胎盘娩出到全身器官恢复至正常状态，大约需要6周的时间，所

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以说坐月子要坐足至少42天的时间，所以新妈妈在饮食和生活上仍不能掉以轻心哦，要继

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续食用增强体质，滋补元气的食物。

　　产后妈妈第29天食谱

　　餐次

　　食谱

　　早餐7:30

　　香菇玉米粥+包子

　　加餐10:00

　　竹荪红枣茶+苹果

　　午餐12:00

　　香菇鸡汤+白灼菜心+米饭

　　加餐15:00

　　排骨汤面

　　晚餐18:00

　　鳗鱼饭+海带豆腐汤

　　加餐21:30

　　桂圆红枣莲子粥

　　

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　　鳗鱼饭的做法：

　　【原料】鳗鱼1条，竹笋50克，油菜20克，熟米饭1碗。

　　【做法】鳗鱼洗净，放入盐腌制半小时；竹笋、油菜洗净，竹笋切片，油菜切段。2、把腌制好的鳗鱼放入烤炉内，温度调到180℃，烤熟。3、油锅烧热，放入笋片、油菜略炒，放入烤熟的鳗鱼，加入高汤、白糖，待锅内汤几乎收干即可出锅，浇在米饭上即可。

　　【功效】鳗鱼含有丰富的蛋白质、钙、磷和维生素等营养成分，具有补虚强身的作用，迅速提升体力，同时还能预防和缓解产后抑郁。

　　产妇护理

　　与怀孕时相比，妈妈脸上的色斑和雀斑都可能变得更加明显，不过妈妈不用担心哦，这只是暂时的，这些斑大约在产后6个月后就会逐渐变淡、消失。适当吃些西红柿有利于色斑和雀斑的淡化。

　　产后妈妈新陈代谢加快，此时的皮肤护理首先要以清洁为主哦，可以选用一些温和的沐浴乳和洗面奶，如果感觉干燥那可以选用一些妈妈专用的润肤液。另外，充足的睡眠也是美肤的一大保障哦。

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　　产后运动

　　抬腿运动，可以促进子宫和腹肌的收缩哦，并使腿部曲线恢复到美美的样子哦。

　　1、仰卧，曲膝，脚掌紧贴地板。

　　2、右腿笔直抬起，尽量与地板垂直，坚持一会儿，缓缓将腿放下。换腿，左右交错进行，重复5-10次。

　　

　　新生儿护理

　　在给宝宝挑选纸尿裤时，要选柔软舒适、透气性好的，要有高分子吸收体，高分子吸收体具有超强集中吸收能力，这样的纸尿裤被浸湿后，形成的凝胶能承受相当于自重80倍的液体，这样就能把尿液锁在中间不回渗，就能保持宝宝小屁屁的干爽咯！

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