维生素A

摄入不足:皮肤干燥,有呼吸道感染迹象,眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等.

功效作用:抗氧化、防衰老和保护心脑血管,维持正常视力,预防夜盲症和干眼症.

摄入不足:长期消化不良、手脚发麻、多发性神经炎和脚气病等.

功效作用:参与神经传导、能量代谢,提高机体活力.

摄入不足:口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发爱出油、头皮屑增.

功效作用:参与体内很多代谢和能量生产过程,能够维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统功能.

摄入不足:肌肉痉挛、外伤不愈合、孕妇出现过度的恶心、呕吐.

功效作用:维持免疫功能、防止器官衰老.

摄入不足:皮肤苍白、贫血、毛发稀少、食欲不振、呕吐、腹泻.

功效作用:防贫血、提高血液携氧能力,增加记忆力.

摄入不足:齿龈紫肿且容易出血,眼膜、皮肤易出血、伤口不易愈合等,不能适应外界变化、容易感冒.

功效作用:促进伤口愈合、抗疲劳并提高抵抗力.

摄入不足:多汗、儿童软骨症、成人患骨质软化症.

功效作用:调节人体内的钙平衡,促进钙和磷的吸收代谢,保持骨骼健康.

摄入不足:四肢乏力、易出汗、皮肤干燥、头发分叉、痛经.

功效作用:抗氧化作用、延缓衰老,保护心脑血管.

摄入不足:凝血功能不正常,导致鼻出血、尿血、皮肤黏膜淤血、胃出血等功效作用:止血、维持正常的凝血功能.

另外,以下是为大家整理出来的“需要补充维生素的十大人群”,快来看看你在不在里头~

吸烟的人——维生素C;

工作量大的人——维生素B;

经常熬夜的“夜猫族”——维生素C;

电脑族和事务员——维生素A;

孕妇及哺乳期妈妈——维生素B6;

素食主义者——维生素D、维生素B12;

经常做剧烈运动的人——维生素E、维生素B;

减肥的人——维生素B;

经常口腔发炎的人——维生素B2;

容易神经紧张的人——维生素C、维生素B,以及钙和镁.